Упражнения плеч

Упражнения плеч смотреть последние обновления за сегодня на .

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

1781258
34053
582
00:06:36
26.12.2017

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – 🤍 - ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - 🤍 ПРЕСС (КОСЫЕ) - 🤍 ПЛЕЧИ - 🤍 СПИНА - 🤍 БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - 🤍 ЯГОДИЦЫ - 🤍 ПРЕСС - 🤍 НОГИ - 🤍 ИКРЫ - 🤍

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие Упражнения На Плечи Для Набора Массы. Как накачать плечи

343197
15448
468
00:06:44
17.12.2020

Тренировка плеч гантелями. Как накачать плечи? Лучшие упражнения для набора массы на плечи. Дельтоыидные мышцы обычно плохо отзываются на рост. В этом видео я покажу тренировку на дельты. Покажу лучшие упражнения с гантелями, которые помогут тебе нарастить большие плечи ✅Мой инстаграм - 🤍 Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram Для заказа пиши в директ Исследования 🤍 🤍 🤍

9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!

410714
11581
84
00:12:24
06.06.2021

УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ. Лучшие 9 упражнений для построения ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ. Original: 🤍 🤍 Макс Постернак У твоего плеча есть три отдельные мышечные головки. Одна спереди, которую называют передней дельтой. Еще одна сбоку, известная как средняя дельта. И одна сзади, которая называется задней дельтой. Также под этими внешними мышцами плеча у тебя есть мышцы вращательной манжеты. Но передний, средний и задний пучки наиболее заметны, когда смотришь на плечо в зеркало. И если хочешь, чтобы твои плечи выглядели мощно в полной мере, то очень важно развивать все три пучка. Но проблема в том, что у многих людей передняя дельта слишком развита. Поскольку она задействуется больше, чем средняя и задняя, в таких базовых упражнениях, как жим лежа и жим стоя. Кроме того, средняя дельта, как правило, больше задействуется и развита лучше, чем задняя. Которая получает меньше всего внимания и развита меньше всех. К сожалению. Потому что чрезвычайно важно, чтобы средняя и особенно задняя дельта работали, если хочешь получить объемные, трехмерные плечи. И этому не способствует популярный миф о том, что для построения полноценных объемных плеч тебе достаточно лишь выполнения жимовых упражнений. Со штангой и гантелями. Таких как жим сидя и армейский жим стоя. Потому что, согласно исследованиям, эти упражнения прорабатывают в первую очередь переднюю головку плеча. А также в значительной степени средний пучок. Но, в основном, они оставляют полностью без внимания заднюю дельту. Еще больше усиливая дисбаланс между передней, средней и задней. Поэтому сегодня я рассмотрю одни из лучших упражнений. Чтобы ты мог сбалансировано накачать большие и объемные плечи. И для этого я уделю особое внимание заднему пучку и боковому. Начнем с упражнения, которое согласно исследованиям Американского совета по упражнениям, является одним из лучших многосуставных для задней дельты. Тяга на скамье с наклоном 45 градусов. Для выполнения тебе нужно сперва лечь лицом вниз, на скамью с углом наклона 45 градусов. Это примерно такой угол, который ты бы установил для жима на наклонной. Хотя ты и можешь выполнять это упражнение со штангой, многие скамьи будут мешать движению грифа и не позволят выполнять в полную амплитуду. Поэтому я предлагаю использовать гантели. В исходном положении тебе нужно держать гантели свисающими прямо вниз. Многие допускают ошибку, когда держат плечи в напряжении и удерживают отягощение смещенное вперед. Вместо того чтобы позволить гантелям просто свисать вниз. Когда занял правильное исходное положение, тяни обе гантели назад, концентрируясь на тяге локтями прямо вверх. Затем верни гантели в исходное положение и сделай повторения. Чтобы лучше проработать заднюю часть плеча, я рекомендую тянуть выше и шире, чем обычно. Разводя локти в стороны и вращая кисти внутрь в пронированное положение. Вместо нейтрального, которое используешь в обычных тяговых упражнениях с гантелями. Но, как и с обычными тягами, при выполнении очень важно думать о тяге локтями, а не руками. Чтобы больше задействовать заднюю область плеча, а не бицепсы. Далее идет еще одно отличное упражнение для задней части плеча – это разведение рук на верхних блоках. Оно немного отличается от обычного разведения в кроссовере, потому что будешь тянуть вниз, а не прямо назад. Прорабатывая немного другую область задней части плеча. На которую не ориентировано большинство упражнений. Чтобы подготовиться, установи самое верхнее положение с каждой стороны. Отсоедини все рукояти и возьми каждый трос за шарик над карабином. Тебе нужно будет скрещивать руки, поэтому правой рукой возьми левый трос, а левой рукой возьми правый. После чего сделай несколько шагов назад, чтобы создать натяжение и поставь ступни недалеко друг от друга. Затем, из верхнего положения, когда одна рука лежит на другой, протяни тросы вниз в стороны, по диагонали, так, что руки будут приближаться к уровню бедер. Потом верни в исходное положение, скрестив одну руку с другой на уровне глаз и сделай повторения. Выполняя упражнения проследи, чтобы локти оставались слегка согнутыми. И зафиксированными в таком положении. Тебе не следует полностью выпрямлять локти и также не стоит выполнять разгибание на трицепс, за счет выпрямления рук в локтях в каждом повторении. Поэтому, опять-таки, держи локти в слегка согнутом положении. Ты также можешь выполнять это упражнение, устанавливая разную высоту. Чтобы прорабатывать заднюю часть плеча под... Статья к видео: 🤍 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие упражнения НА ПЛЕЧИ для набора массы" 🤍 ▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА..." 🤍 ▶ "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ" 🤍 Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍

ДЕЛАЙ ЭТО И ЗАБУДЬ ПРО БОЛЬ В ПЛЕЧАХ лфк для плеч

583947
20534
485
00:11:46
09.09.2021

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для плеч. Выполняй каждый день! Телеграм - 🤍 Мой инстаграм - 🤍 Программа тренировок - 🤍 Production Music courtesy of Epidemic Sound! #ЛФК #плечи

Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов

305587
5935
142
00:12:52
08.02.2015

Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. С помощью предложенных упражнений вы сможете избавиться от напряжения, чувства боли и зажатости в области шеи и плеч, улучшите осанку и обретете чувство спокойствия и расслабления. - ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку ✔ 🤍 - 🤍 - сайт 🤍 - группа в контакте 🤍 - страничка в контакте 🤍 - группа в одноклассниках 🤍 - страничка в фейсбук - КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ 🤍 ­ ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ 🤍 СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА 🤍

Как накачать широкие плечи (БЫСТРО!!)

898845
34684
530
00:06:42
19.11.2019

👉 ПОДПИШИСЬ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 👉 Ссылка на видео: 🤍 #какнакачатьплечи #какнакачатьбыстроплечи #gymfitinfo #джеффкавальер Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍

Невероятные плечи, как их качать - Станислав Линдовер!

2493475
46106
1609
00:16:16
31.03.2015

Канал Алексея Столярова - 🤍 Группа BODY MANIA ВК - 🤍 Группа Faceebok -🤍 Instagram - 🤍 Невероятные плечи и как их качать - Станислав Линдовер

Упражнение для плеч. Как сделать красивую осанку и правильные плечи!

39925
1713
38
00:02:36
27.07.2020

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я основательница школы растяжки и балета YaYaDance 🤍 и автор программы Фитнес-Балет-Онлайн У нас три проблемы с печами; первая проблема, у нас плечи часто перекошены то есть левая ниже или правая. От чего это зависит, часто мы носим сумки на одном плече или на другом, из-за этого у нас перекосы очень часто плечи, завернутые вперед, потому что мы сидим за компьютером. Так мы у нас все как бы вот во внутрь плечи завернуты вперед и третья проблема когда плечи слегка приподняты почему они приподняты, от перенапряжения, от блоков в теле то есть у нас вот очень часто вот бывает такого состояния. Чтобы работать с плечами я вам покажу сейчас очень хорошее упражнение именно чтобы избавиться вот от этих вот от этих проблем которые сейчас перечислила. Что вы делаете вы: Первое собирается и лопатки вместе и защипку их, то есть вы собрали защепка здесь это Второе вы натягиваете эту конструкцию вниз прямо, сильно натягивать и при этом сохраняется лопатки вместе поверхность вот сразу же за счет этого упражнения вы открыли плечи. Третье, что вы делаете? Вы начинаете в затылке вытягивать шею,почему балерины такие длинные шеи? Именно за счет того что они давят сильно плечи вниз a шею вытягивает наверх. Вот и теперь мы ладошки кладете на плечи и изо всех сил давить и плечи вниз при этом лопатки у вас вместе а шею вы начинаете вытягивать наверх и вот этот вот противовес то, что плечи вниз а шея наверх дает такую длинную грациозную шею и осанку и вы таким образом стоите где-то минуту без остановки. Ребра собираем тянемся вот это вот тяжение в спине остается но теперь мы добавили плечи и мы стоим так минуту дышим с какой на стоим привыкаем к этой позе и потом очень медленно сохраняя все мы просто опускаем руки вниз но при этом вытяжение в спине остается. _ Индивидуальные и групповые занятия в московской школе для взрослых и детей проходят на английском языке. Узнать подробнее – wa/viber (915)482-4587 ИНФОРМАЦИЯ ПО ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯМ: Попробовать БЕСПЛАТНО 🤍 Онлайн программа СТАРТ –продолжительность 1 месяц 🤍 Онлайн программа ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца 🤍 Онлайн программа НОНСТОП - продолжительность постоянно 🤍 Я адаптировала программы основ балета, фитнеса и стретчинга для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.

3 лучших упражнения для ПЛЕЧЕВЫХ суставов | Подвижность и гибкость ПЛЕЧ в любом возрасте | Часть 2

128670
8011
314
00:13:45
28.01.2022

Если вы уже освоили и выполняете в качестве разминки упражнения для плеч и рук из Части 1 этого комплекса, Боль в ПЛЕЧЕ, РУКЕ, ЗАПЯСТЬЕ, КИСТИ? Комплекс упражнений для освобождения зажатых нервов. Часть 1 🤍 то в данном видео мы покажем вам продолжение (Часть 2) нашего комплекса, в которую вошли 3 лучших упражнения для здоровых, подвижных и гибких плечевых суставов, а также других суставов рук - локтевых и лучезапястных. Как убрать боль в плече, шее и голове без таблеток и уколов | Супер упражнение от спазма мышц 🤍 Особый интерес представляет последнее упражнение комплекса, которое называется Tea Cups или Чашки Чая. Оно является уникальным и при регулярном выполнении гармонично развивает суставы плеч и рук наилучшим для них образом. Комплекс рекомендуется выполнять как целиком (обе части), так и по отдельности 3-4 раза в неделю рекомендованное количество повторов и подходов каждого упражнения. Умная утренняя зарядка | Проще не бывает | Разминка для всего тела | Самомассаж и простые движения 🤍 Поддержка канала: 5168745012789647 ПриватБанк Таймкоды: 00:00 - 1-е упражнение 03:43 - 2-е упражнение 05:54 - 3-е упражнение "Tea Cups" Короткие видео: 🤍 Гармонизирующие практики: 🤍 Плечи и руки: 🤍 Здоровье позвоночника: 🤍 Курс "Здоровое Утро": 🤍 Питание: 🤍 Дыхание: 🤍 Здоровый и плоский живот: 🤍 Ноги: 🤍 Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: 🤍 Око возрождения: 🤍 Суставная гимнастика: 🤍 Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: 🤍 Фитбол: 🤍 Кор: 🤍 Упражнение "Мертвый жук": 🤍 Подписывайтесь на наш канал: 🤍 Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: 🤍 Страница в Instagram: 🤍 #УпражненияДляПлеч #СуставнаяГимнастика #MindfulFitness

Что качаем? Плечи!

228310
12592
511
00:19:19
26.01.2022

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК: 🤍 Инстаграм: 🤍 ФейсБук: 🤍 ВКонтакте: 🤍 Телеграм: 🤍 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ OPTIMUM NUTRITION ЗДЕСЬ: 🤍

ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

1148153
43046
1633
00:07:12
09.02.2020

ПРОКАЧАЙ ПЛЕЧИ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА) #плечи #войтенко #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: 🤍 Сделай Предзаказ на одежду Road to the Dream: 🤍 Принимай вызов #пресс2020: Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): 🤍 Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): 🤍 Пресс за 8 минут (тренировка 3): 🤍 6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): 🤍 Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Музыка: Axol & Hoober - How We Do It (ft. Marvin Divine) [NCS Release] 🤍 Neffex - watch me 🤍

Хочешь накачать БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ ? ЭТО ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ I Тренировка плеч

53461
2116
155
00:04:44
04.07.2022

Моя СХЕМА КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ Эти УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ СДЕЛАЮТ ИХ БОЛЬШЕ У ТЕБЯ БУДЕТ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ КАК ПОДОБРАТЬ РАЦИОН ПОД СЕБЯ 🤍 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 250р В ДЕНЬ 🤍 МОИ рецепты 🤍 Друзья подписывайтесь на канал 🤍 Прайс на мои услуги тренера 🤍 Отзывы о моей работе 🤍 Я вконтакте 🤍 Мой инстаграм 🤍

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава.

1952000
53788
2247
00:12:12
16.08.2018

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава. Комплекс лучших упражнений для лечения боли в плече или плечах. * Упражнения из этого видео полезны: - для лечения плечелопаточного периартрита и капсулита; - для лечения артроза плечевого сустава; - для устранения боли в плече, возникшей из-за спортивных перегрузок - после подтягиваний, отжиманий, или после работы с тяжестями; - для улучшения подвижности плеча, если плохо поднимается рука после застарелой травмы; - для восстановления подвижности руки после операций на молочной железе. Если плечо у вас болит из-за повреждения шейного отдела позвоночника, то вам нужно делать «Упражнения от боли в шее» - 🤍 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к лечебной гимнастике. Эти упражнения нельзя выполнять: • при свежих травмах плеча – переломах, при вывихах или растяжении связок плеча; • при артрите с опуханием плечевого сустава; • при хронических и привычных вывихах плеча; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня; • в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе; • минимум 3 месяца после операций на шее; • минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом. * Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к применению мази «ВИПРОСАЛ - В»: - аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата; - повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази; - лихорадочные состояния, повышенная температура тела; - туберкулез легких; - нарушения мозгового и коронарного кровообращения; - склонность к возникновению ангиоспазмов; - тяжелые нарушения функции почек или печени; - общее истощение; - детский возраст до 12 лет; - беременность; период грудного вскармливания. * ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.

1470011
23959
1299
00:11:43
01.03.2015

Затрудняетесь составить базовую программу тренировок "на массу" самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ "на массу" для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа) Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍

ПЛЕЧИ. ТОП 6 упражнений для БЫСТРОГО роста!

152647
6492
83
00:04:44
08.10.2021

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 Instagram — 🤍 Привет, друзья! Шесть отборных упражнений для роста плеч, в этом видео! ПЛЕЧИ. 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Ваши плечи – это то, на что сразу обращают внимание и другие мужчины, и девушки. Это ваш имидж, это признак силы и показатель того, что вы владеете инструментами, которые эти плечи создают. Первый из шести таких инструментов перед вами. 6. ПРОКАЧИВАНИЕ ЗАДНИХ ДЕЛЬТ Сядьте в тяговый тренажер и возьмите рукояти. Ваши ладони должны быть направлены в пол. На выдохе напрягайте задние дельты и тяните рукояти на себя до момента, когда вы почувствуете полное сокращение мышц. После этого плавно возвращайтесь назад, на вдохе. И проследите, чтобы ваши локти двигались на уровне плеча. Именно в этом случае спина не сможет воровать нагрузку и задние дельты получат максимальный стимул к росту. 5. ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ И БЛОК Прицельно нагрузить задние дельты помогут отведения на блоке. Установите ролик на высоте ваших плеч и возьмите рукоять. На выдохе отведите руку в сторону, прожимая заднюю часть плеча. На вдохе, медленно возвращайтесь обратно. Во время движения старайтесь расслабить мышцы руки и поработать именно дельтами. Для этого важно подобрать такой вес, с которым вы делаете движение технически правильно, без читинга. Так ваши задние дельты получат весь эффект от этого упражнения. 4. ТЯГА НА СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ Тяга на средние дельты с нижнего ролика – это упражнение, которое создаёт ширину ваших плеч. Оно хорошо их прокачивает и действительно стоит вашего внимания. Такое движение можно делать с канатом, прямой рукоятью или двумя отдельными ручками – суть от этого не меняется. Возьмите рукоять и сокращая средние дельты тяните локти вверх на выдохе, а дальше плавно возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Старайтесь не напрягать бицепсы и предплечья. Тяните вес именно средней частью плеча. Чем сильнее вы сможете включить средние дельты – тем больший эффект от этого упражнения вы прочувствуете. 3. ПРОГРЕССИВНЫЕ МАХИ Согласитесь, мало какое упражнение может соревноваться с махами гантелей в плане ОЩУЩЕНИЯ проработки средних дельт. Но есть у них один недостаток. Это потеря нагрузки. В нижней части амплитуды плечи теряют напряжение, из-за того, что вес гантелей направлен вниз. Но если вы возьмёте рукоять и сделаете это движение с нижнего ролика, то ситуация меняется. За счёт того, что вектор нагрузки идёт уже не вниз, а в сторону, ваши плечи сохраняют напряжение по всей амплитуде. Для этого возьмите рукоять и на выдохе, отведите руку в сторону до уровня чуть выше параллели с полом. На вдохе медленно вернитесь в начальную позицию. Такое движение можно делать как одной рукой, так и двумя сразу. Это дело вкуса. Вы можете попробовать оба варианта и выбрать тот, который нравится именно вам. 2. АРМЕЙСКИЙ ЖИМ Армейский жим – это база, которая выжимает из плеч максимум. Но делает их сильнее и по-настоящему больше. Возьмите гриф средним хватом. На выдохе толкайте штангу вверх, напрягая передние дельты. На вдохе подконтрольно опускайте её вниз. Имейте в виду, что в этом упражнении к работе легко подключаются второстепенные мышцы. Поэтому важно не спешить добавлять вес. Сохраняйте напряжение в дельтах и фокусируйтесь на качестве | для того, чтобы вся нагрузка досталась именно вашим плечам. 1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ Жим гантелей очень похож на предыдущее упражнение. Но здесь, в отличие от цельного грифа, вы можете ещё лучше сокращать дельты. Это выглядит так. Когда на выдохе вы жмёте гантели вверх, то постепенно...

ЙОГА ПЛЕЧИ | Растяжка для плеч | Грудной отдел | Раскрытие грудного отдела | Йога chilelavida

199639
7654
226
00:14:15
29.04.2019

✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 🤍 ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 🤍 ✅ Пособие "50 асан. Отстройка" 🤍 ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе 🤍 Приобрести программу 🤍 ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе 🤍 Приобрести программу 🤍 ✅ Мои йога коврики отсюда 🤍 Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Обзоры на коврики и новинки 🤍 👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал 🤍Йога chilelavida 👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: 🤍 😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel🤍gmail.com Больше йоги тут:👇🏻 Медитации 🤍 Все видео Йога для начинающих 🤍 Все видео Йога для продолжающих 🤍 Растяжка 🤍 Йога - ответы на вопросы 🤍 Все уроки йоги 🤍 Занятия до 30 мин 🤍 Елена Малова в видео: ЙОГА ПЛЕЧИ | Растяжка для плеч | Грудной отдел | Раскрытие грудного отдела | Йога chilelavida Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанку

1308613
39725
690
00:28:24
30.04.2017

Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. В данном комплексе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. С помощью данных упражнений вы сможете улучшить осанку, устраните мышечные спазмы в шейно-воротниковой и межлопаточной области, вытяните позвоночный столб и улучшите кровообращение в тканях. Каждое из положений удерживайте от 1 до 5 минут. - ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку ✔ 🤍 - стать ПАТРОНОМ (есть возможность получить дополнительные Видео-Бонусы) ✔ 🤍 - ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут 🤍 ✔ Полноценное базовое занятие - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями 🤍 - ✔ 🤍 - сайт ✔ 🤍 - группа в контакте ✔ 🤍 - страничка в контакте ✔ 🤍 - инстаграм ✔ 🤍 - группа в одноклассниках ✔ 🤍 - страничка в фейсбук - ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам): ❗Восстановление и Профилактика❗- 🤍 ❗Зарядка или Разминка❗ - 🤍 ❗Суставная гимнастика❗ - 🤍 ❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- 🤍 ❗Развитие гибкости ног ❗- 🤍 ❗Развитие гибкости позвоночника❗ - 🤍 ❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - 🤍 ❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - 🤍 ❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - 🤍 ❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - 🤍 ❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- 🤍

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы

760843
26977
334
00:08:45
08.04.2020

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы и симметрии. Большие, четко выраженные и пропорциональные плечи имеют ключевое значение в построении широкой и мощной верхней части тела. Но реализовать это непросто. И одна из большущих ошибок, которые люди совершают, тренируя плечи, это включение не достаточного количества упражнений с гантелями в свои тренировки. Что очень важно и нужно учесть. Так как это поможет избежать дисбаланса или асимметрии в твоих плечах. И имеет дополнительные преимущества, которые могут помочь вывести развитие твоих дельт на новый уровень. Original: 🤍 Джереми Этье Так что если хочешь ускорить рост своих плеч, включив больше упражнений с гантелями в тренировки или с другой стороны, если у тебя есть возможность заниматься только с гантелями, тогда смотри внимательно. Потому что я покажу лучшие упражнения с гантелями, которые ты можешь выполнять, чтобы проработать каждую плечевую мышцу и в последствии прибавить в размерах. Первым упражнением идет жим гантелей. Который можно делать стоя или сидя. Оба варианта призваны эффективно включить переднюю дельту с некоторым содействием средней, а также задней дельты. И это упражнение будет играть роль твоего основного базового на плечи. Теперь. Почему я даю на выбор два варианта выполнения. Стоя и сидя. Потому, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые тебе нужно учесть. Например, в анализе 2013 года, жим гантелей стоя, показал на 8 процентов большую активацию передней дельты. Активацию средней дельты выше на 15%. И на 24% лучшую активацию задней дельты, чем в варианте выполнения сидя. А также большую вовлеченность мускулатуры корпуса. И причина большей активации обусловлена стабилизирующей ролью мышц плеча. Ведь очевидно, что выполнение жима в положении стоя более сложная задача в сравнении с выполнением жима сидя. Недостатком жима стоя является то, что ты не сможешь пожать больше чем сидя. И скорее всего вес будет на процентов 10 меньше. И чем больше ты прибавляешь в этом упражнении, тем все труднее становится продолжать добавлять вес. Поскольку гантели становятся довольно громоздкими и все сложнее вывести их в правильное исходное положение. Тогда как в варианте сидя ты можешь жать более тяжелый вес и более эффективно прибавлять нагрузку. Поскольку теперь у тебя есть возможность вывести гантели в исходное положение. Поэтому, с точки зрения изоляции и увеличения твоих плеч в размере с течением времени, можно утверждать, что вариант выполнения сидя будет идеальным. В то же время, если ты хочешь использовать более легкие веса и не жертвовать активацией дельт или хочешь укрепить корпус и в добавок улучшить стабильность, например, для спорта. В таком случае жим стоя будет идеальным вариантом. В любом случае тебе нужно выполнять жим правильно И одна из ключевых ошибок, которую тебе необходимо избежать в жиме, это выведение локтей в одну линию. Вместо этого сдвинь локти немного вперед в так называемую лопаточную область как показано здесь. Так как это было рекомендовано во многих биомеханических исследованиях. Это положение гораздо безопаснее и более удобно для плечевого сустава, во время выполнения жима. Кроме того, крайне важно избегать изгиба в нижней части спины, особенно при утомлении. И ты можешь избежать этого, держа в напряжении мышцы корпуса и не расслабляя их на протяжении всего подхода. Так как это улучшит твою общую стабильность, обеспечит большую безопасность и прибавит силы в жиме. Следующее упражнение будет нацелено на среднюю дельту. Которая не получает достаточно нагрузки от одного только жима. Как я уже когда-то говорил, махи с гантелями, лучше всего, вероятно, подходят для увеличения этой части твоих плеч. Поскольку они стабильно демонстрируют высочайшую активацию по сравнению с другими распространенными упражнениями на плечи. Однако, чтобы сделать движение еще более эффективным, ты можешь слегка наклониться в направлении маха. Одной рукой держась за что-нибудь неподвижное, второй - выполняешь движение. Это основано на результатах исследования вращательной манжеты плача. Которое обнаружило, что надостная мышца, одна из мышц вращательной манжеты, наиболее активна в начале подъема. В то время как боковые дельты включаются более активно только после примерно трети пути вверх. И остаются высоко активными до конца диапазона движения на верх. Поэтому, отклоняясь, мы эффективно удаляем начальную часть подъема, где надостная мышца наиболее активна. Что, в результате, позволяет средним дельтам оставаться высоко активными во всем диапазоне движения. И для этого упражнения... Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "Как СТАБИЛЬНО НАБИРАТЬ мышечную МАССУ. Что мешает накачаться" 🤍 ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" 🤍 ▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍

Как накачать ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, ДАЖЕ если ты ХУДОЙ

99821
6466
340
00:16:03
31.08.2022

В этом видео я покажу идеальную тренировку плеч. И расскажу о всех секретах, как накачать большие плечи, даже если ты худой эктоморф. Покажу упражнения, которые ты не видел, и помогу набрать массу. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - 🤍 ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍

ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.

523741
13673
385
00:08:46
07.07.2020

1 подтягивание в наклоне широким хватом 2 отведение с гантелями в стороны, "махи" 3 отжимание в стойке на руках или жим сидя гантелей Главное техника, а потом всё остальное! ……………………………………………………………………………………………………………….. ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - 🤍 ............................................................................... МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Фейсбук – 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом! Мой ютуб канал Иван Красавин Мой инстаграм ivan_krasavin_ Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - 🤍

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ! (Упражнение на плечи) | RUS, #GymFit INFO

208853
4577
71
00:10:29
07.04.2017

НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! - 🤍 Спасибо, что снова смотрите GymFit INFO! Сегодня у нас ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ. Она будет объемной, но не настолько тяжелой, как обычно. Но это будет тренировка с большим количеством повторений, хорошей амплитудой движения, хорошим кровотоком. В общем, это будет цельная интенсивная тренировка. ССЫЛКА на ВИДЕО в HD качестве: 🤍 4 СУПЕРСЕТА для МАССИВНЫХ ПЛЕЧ от Джастина Вессельса, Мэтта «Deadly» Смедли и Люка Шембри ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ будет состоять из четырех суперсетов позволяющих как надо нагрузить наши с Вами ДЕЛЬТЫ и сделать их больше и объемные. Всем приятных просмотров! Упражнение на плечи: Суперсет №1 1) 1:41 Жим сидя в тренажере Смита 2) 2:08 Подъем блина перед собой Тройной дроп-сет 1) 4:45 Жим на плечи в тренажере Смита Суперсет №2 1) 5:48 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 2) 5:56 Тяга гантели сзади Суперсет №3 1) 7:12 Разведения рук с гантелями на наклонной скамье лицом вниз 2) 7:36 Разведения рук с гантелями в упоре головой Суперсет №4 1) 8:14 Тяга штанги к подбородку 2) 8:25 Шраги сидя в тренажере 10:09 СМОТРИТЕ ТАКЖЕ! #тренировка #плечи #тренировкаплеч #упражнениенаплечи #workout #тренировкадельт #плечи #ЛюкШембри #ДжастинВессельс #МэттСмедли #мотивация #gymfit #gymfitinfo #джимфит #джимфитинфо Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - MuscleTV: 🤍 ORIGINAL VERSION: 🤍 ОПИСАНИЕ КАНАЛА: Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др... МЫ В СОЦСЕТЯХ: ► Канал YouTube GymFit INFO: 🤍 ► Сообщество Google+: 🤍 ► Страница Facebook: 🤍 ► Сообщество VK: 🤍 ► Сообщество OK: 🤍 ► Web-сайт: 🤍 ► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: 🤍 Интернет-магазины спортивного питания: ► 🤍

ПРОКАЧКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (ENG SUB)

3624311
98728
1997
00:08:34
04.11.2020

Сегодня я поделюсь с Вами "дикими" упражнениями по прокачке плеч в домашних условиях без ипользования железа. Упражнения довольно хорошо нагружаю плечи, закачивают их. Главное помните - всегда, абсолютно всегда, перед любой тренировкой делайте качественную разминку, это минимизирует вас от непредвиденных травм. В тренировке описано примерное количество упражнений, вы выбираете по своему уровню подготовки. В основном это 2-3 подхода в диапозоне от 10 до 15 повторений и отдыхом 1-2 минуты. Подпишись на мои социальные сети • Instagram - 🤍 • VKontakte - 🤍 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно :) ✔Нажми ЛАЙК под этим видео и ПОДЕЛИСЬ с друзьями! • Музыка: Electro-Light - Where It All Began (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release] 🤍 ▶️ Прошлое видео "Лесенка на турнике" 🤍 #Тренировкадома #Накачатьплечи #ДикийЛось #Лучшиеупражнения #Shoulders #Workout #NOGYM

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ! ВТОРНИК

7901
542
44
00:08:55
30.07.2022

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍 #плечи #sjbody #дельты #накачатьплечи #тренировкадельт

7 Лучших Упражнений, Чтобы Стать ШИРЕ (ДОМА. БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

2239325
118821
2159
00:11:03
29.03.2020

7 Лучших Упражнений, Чтобы Стать ШИРЕ (ДОМА. БЕЗ ЖЕЛЕЗА) #войтенко #какстатьшире #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ!

1300484
28441
1252
00:09:04
24.08.2022

Это одни из самых популярных упражнения в зале, которые УБИВАЮТ ТВОИ ПЛЕЧИ и ПОЗВОНОЧНИК! Замени их на более эффективные и безопасные упражнения. Так ты сохранишь свои суставы на долгие года. ——————- 90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК! 🤍 ————————- МОЙ КАНАЛ С УПРАЖНЕНИЯМИ - 🤍 - ЯНДЕКС ДЗЕН: 🤍 - ТЕЛЕГРАММ: 🤍 ............................................................................... Для сотрудничества: ivan.krasavin.83🤍mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: 🤍 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Прокачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях. Без Железа

1913877
28223
810
00:05:10
06.04.2022

Получите Супер тренировку для прокачки всех пучков плеч (дельт) в домашних условиях и без железа. Упражнения очень эффективны и способны развить силу ваших плеч, создать форму и объём! Начинаем выполнять от наиболее лёгкого (можно сказать разминочного упражнения) к более сложному. Если у вас не хватает сил вы всегда можете вернуться к более лёгкой версии и будьте уверены со временем ваш прогресс вырастет! В тренировке приведены примерные количества подходов и повторений, но на мой взгляд оптимальные. Время отдыха между подходами также индивидуально, отдых между упражнениями до 5 минут. Тренировку достаточно выполнять 2 раза в неделю и не забывайте качественно восстанавливаться! Я сам регулярно использую эти упражнения, Поэтому берите и вы тренировку на заметку, добавляйте к себе в избранное и не забудьте Подписаться на мой КАНАЛ - ведь Вам несложно, а мне приятно! ● я в Instagram - 🤍 ● ТикТок 🤍 ● Яндекс Дзен 🤍 ● Донат на Канал 🤍 ● Реклама/Сотрудничество 112likeboss🤍mail.ru ▶️Сделать БОЛЬШОЙ Трицепс 🤍 ▶️Планка 7 Минут. Супер пресс 🤍 ● Музыка: Epidemic Sounds, NCS Music Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: 🤍 #Тренировкадома #Накачатьплечи #ДикийЛось #HomeWorkout #Shoulders #BestShouldersExercises

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И ПЛЕЧ (первопричина мигреней) / шейный остеохондроз

327507
12624
357
00:03:10
29.07.2020

Благодарность Каналу: 🤍 Одновременная боль в шее и плечах обычно является результатом мышечного напряжения. Причины боли в шее и плечах Большая часть боли возникает из-за растяжения мышц, спортивных и механических травм , стрессового перенапряжения или неправильной осанки. Симптомы травм могут проявляться в течение 24 часов, в из список входят: - боль в шее и скованность - головные боли - головокружение - затуманенное зрение - постоянная усталость Большинство людей полностью выздоравливают в течение трех месяцев, но у некоторых сохраняются хронические боли и головные боли в течение многих лет после травм. Шейный спондилез (шейный остеоартрит) Шейный спондилез - это название возрастного износа межпозвоночных дисков шеи. Это очень распространенное заболевание, затрагивающее более 85 процентов людей старше 60 лет. Защемление нерва Защемление нерва в области шеи может вызвать боль , которая излучается в сторону плеча. Чаще всего возникает из-за изменений в позвоночнике, вызванных старением или травмой. Костные наросты (остеофиты) так-же могут вызвать защемление нервов. Симптомы защемление нерва: - покалывание или онемение в пальцах или руке - слабость в мышцах рук, плеч или кистей. Грыжы и протрузии межпозвоночных диска При спазмах шейных мышц, позвонки сближаются. Это приводит к повреждению одного или нескольких дисков в ШОП. (Если мягкая внутренняя часть диска выступает через его более жесткую внешнюю поверхность возникает грыжа) Некоторые позы и действия, которые обычно способствуют боли в шее и плечах: - сон на слишком высокой подушке - скрипеть или стискивать зубы ночью - сидячая работа в ссутуленной позе с вытянутой или наклоненной вперед шеей - внезапные, рывковые нагрузки на шею во время тренировок Из-за тесной связи нервов, боль в плече и шее часто ошибочно путают и принимают друг за друга. Вы можете почувствовать боль в плече, которая на самом деле идет от вашей шеи, и наоборот. Это называется фантомной болью. Боль в шее и плечах тесно связанна с головной болью Мышечное напряжение в шее является очень распространенной причиной головной боли напряжения (мигрени напряжения). Это тип упомянутой боли, известной как цервикогенная головная боль. Цервикогенная головная боль (ЦГБ) – вторичная форма головной боли, которая возникает вследствие повреждения/травмы костных структур или мягких тканей шеи и плеч. шейный остеохондроз 0:00 Упражнение 1 0:50 Упражнение 2 1:31 Упражнение 3 1:58 Упражнение 4 2:29 Упражнение 5

15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 | В Домашних Условиях

148625
5448
168
00:15:47
13.12.2021

ТРЕНИРОВКА Для Прокачки Груди и Дельт с Гантелями за 15 минут, которую вы можете выполнить в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 #ТренировкаДома #15минут Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке: 🤍 Все Показанные Упражнения в Видео на первый взгляд кажутся легкими. Но это совсем не так, если делать акценты на прокачиваемые мышцы при выполнении, соблюдать правильное положение всего тела и концентрироваться до самого конца подхода на качестве выполнения и ощущениях в ходе работы над мышцами. Что вам понадобится для домашней тренировки? Для занятий вам понадобятся коврик, гантели и немного свободного места в комнате.

Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи

28929
967
52
00:08:03
09.08.2021

Наши ресурсы: ► 🤍 ► 🤍 ►Telegram канал: 🤍 Рады видеть вас на нашем спортивно-мотивационном канале Real Steel Сегодня вы уведите новое видео в рубрике «Тренировки» YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи В сегодняшнем видео YouTube канала Real Steel эффективную тренировку для плеч представляет Андрей Мельников Вице – чемпион мира среди профессионалов. Летом 2018 года Андрей занял третье место на NORDIC PRO. Затем последовало еще одно удачное выступление, второе место на Чемпионате мира по бодибилдингу среди профессионалов. В этом году Андрей Мельников стал IFBB Pro. В этом видео Упражнения на плечи: Жим гантелей сидя, протяжка одной гантели, жим Арнольда, махи гантелями в стороны, тяга каната в кроссовере, тяга блока одной рукой стоя, махи гантелями вперед, махи штанги вперед перед собой, тренировка дельт (задняя дельта, передняя дельта, средняя дельта) и др. Обо всем этом в сегодняшнем видео YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи Пишите комментарии, ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал. Мы будем стараться всегда радовать вас интересными видео #realsteel #тренировкаплеч #упражнениянаплечи #какнакачатьплечи #бодибилдинг #спорт 0:00 Презентация Александром Евсеевым нового видео YouTube канала Real Steel: Тренировка плеч: жим гантелей, махи гантелями, жим Арнольда. Упражнения на плечи. Как накачать плечи 0:43 1-е упражнение: Жим гантелей сидя. 3 подхода 10-12 повторений 1:20 2-е упражнение: Протяжка одной гантели (стоя с упором 2-й рукой). 4 подхода 12-15 повторений. Это упражнение для проработки средней дельты 2:30 3-е упражнение: Жим Арнольда сидя на скамейке. 4 подхода 12-15 повторений 3:23 4-е упражнение: Махи гантелями в стороны (махи с упором в стенку). 4 подхода 12-15 повторений 4:30 5-е упражнение: Тяга каната в кроссовере (упражнение на заднюю дельту). 4 подхода 12-15 повторений 5:27 6-е упражнение: Тяга блока одной рукой стоя. 4 подхода 12-15 повторений 6:24 7-е упражнение: Махи гантелями вперед стоя с упором в скамью. 4 подхода 12-15 повторений 6:58 8-е упражнение: Махи штанги вперед перед собой сидя (упражнение на переднюю дельту). 4 подхода 12-15 повторений #плечи #дельта #bodybuilding #гантели #ifbb #ifbbpro #бодибилдеры #мотивация #фитнес По вопросам совместных видео, идей и т.д: ►artem-moscow🤍bk.ru

Хочешь МОЩНЫЕ ПЛЕЧИ? Повторяй эти советы как молитву.

548728
38631
2843
00:14:06
28.07.2020

Долгожданное видео о развитии дельтовидных мышц. Самое главное, что я постарался заложить в это видео - понимание общей "картины мира" ваших плеч. Улучшим стабильность, сохраним здоровье и добьемся нужного результата без потерь и боли. Немного анатомии мышц плечевого пояса, главные ошибки в тренировке плеч, упражнения на укрепление мышц вращательной манжеты плеча. Instagram: 🤍 Telegram: 🤍 Бренд одежды BMCHN. Instagram: 🤍 Сайт: 🤍 Сотрудничество и предложения: mail🤍biomachine.info

Мария Бархударова "Делаем красивые плечи.И надо ли качать девушкам грудь а зале?)))"

233220
7160
237
00:33:56
04.08.2019

В этом видео вы узнаете как правильно изолированно накачать плечики,чтоб они выглядели эстетично и красиво.Узнаете мой ответ на вопрос " "Можно ли накачать женскую грудь в зале?)))" А так же как и сколько раз в неделю качать пресс? Локация:🤍

Техника тренировки плеч. Махи гантелями в стороны стоя. Тренировка с читингом для увеличения плеч

292194
885
26
00:02:25
17.07.2011

389. Программа для увеличения плеч. Упражнение махи с гантелями в стороны в стиле читинг. Техника тренировки плеч и советы: 🤍 . Вначале минимум три месяца закачивать мышцы спины упражнением "гиперэкстензия" и отрабатывать упражнение без читинга! Выполнение махов в стороны стоя с техникой "читинг" очень эффективно, и помогает снять вредную нагрузку со связочного аппарата, но - требует чтобы мышечный корсет спины был сильный, а мышцы спины постоянно напряженными! Я считаю, что грязное выполнение упражнения (читинг) более эффективно и больше наращивает мышечную массу. Важная информация, а так же подарки: 🤍 Онлайн -тренировки с Юрием: 🤍 Группа Юрия в ВК: 🤍 Мои акционные предложения для Вас - 🤍

Екатерина Усманова. Делаем красивые и сексуальные плечи.

1494000
21345
508
00:14:39
11.02.2013

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Екатерина Усманова не знает что такое "невозможно". Изменить композицию тела для нее - не проблема. Нарастить мышцы - легко! Убрать жир - проще простого! Смотрите и слушайте как заразительно Катя Усманова рассказывает о своей тренировке плеч. Так звучит голос чемпионки. Хочешь красивые и сексуальные плечи - тренируйся с нами. Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: 🤍 Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍 Facebook - 🤍 Телеграм - 🤍

Упражнение на плечи

37858
714
37
00:05:26
19.11.2015

Йога и Медитация - путь к духовному и физическому совершенству. Управляйте своими мыслями, своим телом и будьте счастливы! * Курс здоровья спины и позвоночника: 🤍 * Курс корректной и травмобезопасной практики йоги: 🤍 * Курс стройности и здоровья: 🤍 * Книга "Здоровая спина»: 🤍 * Наш сайт: 🤍

Упражнения на плечи с гантелями

1251222
29518
642
00:10:05
06.06.2015

✅Все самое полезное в моем telegram: 🤍 Обязательно заходи 👆👆👆 - 👉 Мои авторские программы тренировок: 🤍 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: 🤍 🏏 Наш магазин спортивных товаров: 🤍 - Все упражнения с гантелями: 🤍 Упражнения со своим весом: 🤍 Тренировки с использованием колец: 🤍 Программа для набора массы в зале: 🤍 Программа для жиросжигания в зале: 🤍 Все программы тренировок: 🤍 - Мой инстаграм: 🤍 - Я в ВК: 🤍 - Группа в ВК: 🤍 - - Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): 🤍 Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

575643
22654
391
00:11:01
12.09.2018

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Руки - самая отстающая часть тела у девушек, и их не надо бояться тренировать, считает Лера Мясникова! В нашем видео Лера расскажет, как качать руки, плечи и грудь девушкам, как добиться прогресса и не навредить себе. Инстаграм Леры Махнюк: 🤍 Фитнес зал Happy Fitenss Premium: 🤍 Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍

КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ

420975
16409
190
00:06:00
02.01.2022

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 Привет, друзья! Как правильно тренировать плечи, чтобы сделать их шире, в этом видео! В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка. Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас. В ширине плеч главную роль играют средние дельты. И первая рекомендация моментально даст вам большую отдачу от упражнения, которое на средние дельты вы наверняка делаете. 1. ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ Махами в стороны вы точно попадаете в середину плеча. Дальше – важно не растерять весь эффект. Для этого обратите внимание на ваши локти. Если во время махов они согнуты, то диапазон движения будет меньше. А проработка мышц хуже. Чтобы этого не происходило, держите руки прямыми. И ещё – не опускайте их вниз полностью. Нагрузки на плечи там нет, и они просто расслабляются. Пусть между вашими ногами и гантелями будет расстояние в 20 сантиметров. Так ваши дельты будут напряжены весь подход. И это уже хороший вариант, но амплитуда тоже получается не полная. А для большего эффекта хотелось бы её увеличить. И сделать это можно. 2. НАРАСТИ АМПЛИТУДУ Если сравнить махи с гантелями и на блоке, то второй вариант смотрится выигрышнее. Потому что здесь натяжение идёт со стороны, и вы можете выводить руку не только к ноге, но и перед собой, получая огромную амплитуду. И, казалось бы, зачем тогда вообще нужны махи с гантелями, если есть такие крутые отведения на блоке. Но не всё так просто. Когда вы сделали мах с гантелью, и ваша рука оказалась на параллели с полом, дельты получают 100% нагрузки от веса гантели. Потому что он давит вниз. А в варианте с блоком вверху загрузить плечи получится только наполовину. Потому что вектор нагрузки направлен в сторону. Когда вы опускаете руку, ситуация меняется. Здесь ваши дельты получают всю нагрузку на блоке, и никакой нагрузки от гантели. Вывод такой, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. И правильнее всего их в своей программе чередовать. Но есть один момент – эти движения изолирующие. А мы знаем, что лучше всего мышцы растит база. Что можно использовать здесь? 3. БАЗА ДЛЯ ШИРИНЫ Одно из лучших базовых движений для средних дельт – это тяга штанги к подбородку. Но здесь есть нюанс. Когда вы тянете штангу вдоль тела это движение сопровождается внутренним вращением плеча. Это хорошо включает дельты, но ставит под удар плечевой сустав. Получается так, что сухожилие растягивается и потом просто зажимается при каждом движении. И это частая причина боли в плечевом суставе. Но есть небольшая модификация, которая сводит к минимуму дискомфорт для сустава и сохраняет эффективность движения. Это внешнее вращение плеча. Или, проще говоря, вариант, когда вы кисти поднимаете чуть выше локтей. Так ваша тяга будет результативной и, при этом, безопасной. И таких вот особенностей в технике упражнений много. Вы сейчас можете не чувствовать никакой боли и считать, что всё делаете правильно, а через время понять, что уже нанесли здоровью серьёзный вред. Поэтому лучше сейчас потратить время, выстроить тренировки правильно и получать от них пользу, чем потом столкнуться с болью и тратиться уже на лечение. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно всё сделать правильно, или просто не хотите тратить на это время, то я могу это могу подготовить грамотно составленную программу для вас. В ней вы узнаете особенности каждого упражнения и будете на 100% понимать, что и зачем вы делаете. Так ваш прогресс становится максимально быстрым и безопасным для вашего здоровья. 4. ХВАТ И ШИРИНА Ещё один момент в протяжке со штангой – это хват. Узкий вариант сильнее включает трапеции, широкий – точнее попадает именно в ...

Как Быстро Накачать Широкие Плечи?

62123
2307
64
00:08:14
09.02.2022

СМОТРИТЕ ВИДЕО ПРО ПОДТЯГИВАНИЯ 🤍 В этом видео мы поговорим о том: как накачать широкие плечи? Какие упражнения делать на плечи? Как накачать плечи в домашних условиях? Как накачать плечи в зале? Как накачать плечи штангой? Как накачать плечи гантелями? Как накачать плечи дома? Как накачать плечи за месяц? Как быстро накачать плечи? ➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома": 🤍 ➤➤➤ВНИМАНИЕ! Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом! "Joakim Karud - Classic" is free to use on YouTube, Facebook and Instagram.

Тренировка Плеч Гантелями. Лучшие Упражнения для Набора Массы Плеч

37381
1770
52
00:08:54
05.12.2021

Спортивное оборудование Россия: 🤍 Спортивное оборудование Казахстан: 🤍 Видео о Лучших упражнения на плечи из ролика в конце: 🤍 Упражнения на плечи с гантелями. Мы продолжаем рубрику самых мощных упражнений с гантелями, а на повестке дня у нас упражнения с гантелями на плечи. Бонусом я покажу варианты упражнений для ребят у которых есть проблемы со спиной. За шарообразную форму плеч как правило отвечают боковые пучки дельт. И Большинство уже знает что для их накачки рекомендуют делать махи с гантелями в стороны. Но если мы делаем его с двумя гантелями то рано или поздно прогрессия весов останавливается а следом и рост плеч. Поэтому я рекомендую сделать в качестве первого упражнения мах одной в сторону легонечко отклоняясь в бок подобным образом. Пушечных 3 – D плеч не получить без задней дельты и поэтому мы сделаем одно из самых функциональных движений, тяга гантелей в наклоне. Ну а теперь пришло время для функционального упражнения не только для плеч но и вообще для мощи верхней части тела и это толчковый жим гантелей стоя и жим гантелей сидя. Следующее необычное упражнение с гантелями для плеч, это фронтальные подьёмы лёжа животом на наклонной скамье. Пожалуй это одно из лучших изолирующих движений. Если вы не можете делать тяжёлые махи гантелей из – за проблем со спиной, или же просто хотите разнообразить вашу тренировку, и дополнительно изолировать дельту, то спецом для вас есть ещё одно движение с гантелям, махи лёжа боком на наклонно скамье. Тайм Коды: 00:00 - Упражнения на плечи с гантелями. Введение. 00:50 - Махи с Гантелями одной рукой 02:00 - Тяга Гантели в Наклоне 04:38 - Жим Гантелей Сидя 05:54 - Подъёмы Гантелей Лёжа 06:54 - Отведения Гантели Лёжа на Боку ➤Переходи в наш Telegramm канал по с доп. плюшками по тренировкам : 🤍 ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92🤍gmail.com Использованный материал: 🎬 Видео(Footage Credits): •Оригинальное видео на английском: 🤍 •Gravity Transformation - Fat Loss Experts: 🤍 •Jeff Nippard: 🤍 •Jeremy Ethier: 🤍

Тренировка плеч ! 4 упражнения на плечи

2875
69
2
00:00:16
16.06.2022

Тренировка на плечи . Большие плечи ! Упражнения на плечи

Назад
Что ищут прямо сейчас на
упражнения плеч Chinese احتياج Nürburgring российская империя พระโพธิสัตว์ 2mashi ремон мэш видео record news rural υμνος παο 法治热点 восход 위험한초대 илья соболев пародия ทศกัณฑ์ ความสัมพันธ์ไม่ชัดเจน КУЧА ПОСЫЛОК С ALIEXPRESS закулисье герои